マイクロダイエットは筋トレや運動も併用すると効果がアップ

 

みなさんは、マイクロダイエットに興味はないですか?

 

マイクロダイエットとは、人間の体に必要な栄養素をきちんと摂取してさえいれば、カロリーを少なめに摂取しても、健康的にダイエットできる理論の事です。

 

この理論に基づいて、イギリスで開発された肥満解消のための代替食品です。

 

イギリスで発売されて、すぐに人気が口コミで広がって、発売からわずか1年ちょっとで、ダイエット食品の人気NO.1の座に輝きました。

 

現在では、世界各国で発売されているのです。

 

日本でも、マイクロダイエットが、いくつも発売されています。

 

これは、日本人向けにアレンジされたものになっています。

 

総発売元は、サニーヘルス株式会社

 

日本国内において、現在では300万人近い利用者数を誇っているのです。

 

海外で、発売されているマイクロダイエットと日本国内で発売されているマイクロダイエットは、同一のものではないのです。

 

それは、日本人の体質が欧米人の体質とは異なっているからです。

 

日本人の体質に合わせた栄養基準が、国内では設定されているので、その基準に合わせたものが、商品化されています。

 

マイクロダイエットには、毎日続けやすいように、いろいろな商品タイプが存在しています。

 

ドリンクタイプスープタイプリゾットタイプパスタタイプシリアルタイプなどです。

 

マイクロダイエットの摂取の仕方は、1日3食の食事のうち1日に1食か2食分をマイクロダイエットで摂取するものなのです。

 

マイクロダイエットには、利用制限があって誰でも利用できるわけではないのです。

 

妊娠中の女性、授乳中の女性、そのほか17歳以下や70歳以上の高齢者は、利用不可能です。

 

きちんと説明書を読んでから、食べるようにしてくださいね。

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食事の置き換えで痩せるマイクロダイエットとは?

年齢が上がるにつれて、運動を行う機会も減り、基礎代謝がどんどん低下していく気がします。

そのせいか、一生懸命、マイクロダイエットをしても、思うように体重が軽くなりません。

やっぱり、体質改善をしないといけないですね。

まず始めに、体を温かくするために、生姜湯から、行いたいと思います。

寒いときにはとっておきの飲み物ですし、これがあれば代謝アップ間違いなしでしょう。

私自身、ダイエットは以前に何度かしてきました。

現在も時々やっているダイエット法はファスティングダイエットです。

1日予定の入っていない日に水以外は何も摂取しないようにします。

明くる日の朝は胃にやさしい食事を取って、その後は普通に生活するのです。

胃のリスタートにもなって体にも好ましいそうですよ。

ダイエットに効果があるのは息が上がる程度のしっかりと運動をすることと筋トレです。

遅筋という筋肉は有酸素運動をするときに主に使われるのですが、筋トレで使用するのは速筋です。

遅筋は筋が肥大しにくく、見た目にマッチョになりにくい筋肉です。

この遅筋と速筋を同時に鍛えると、バランスの良いスタイルが少しづつですが近づくと思います。

短い間に健康的にやせるには水泳が一番です。

走ったりは苦手な方でも、水泳ならば浮く力で、長い時間できますし、泳ぎ終わりは心地よい疲労感があります。

ダイエットをするために沢山の人が水泳をしていますから、1人で泳いでいても全く恥ずかしがることはありません。

水泳は予想以上にカロリーを使うので、継続することで必ずやせられるでしょう。

ダイエットをすすめていると自分に厳しい食べ物の制限を与えてしまう人もいるんですけど、断食などのような無理な体重減は禁物です。

マイクロダイエットをしていてもひもじくなってしまったら無理をせずに食すようにしましょう。

その時はカロリーの小さい物を食べるようにすれば体重が急増したり、することもございません。

私的に女性からすると、結婚は人生で一度きりのはずのことなので、婚約してから、私も人並みにダイエットを頑張りました。

加えて、エステにも通いました。

結構な費用が掛かったので、2日しか通う事ができなかったけど、非日常的なことをしてちょびっとだけ綺麗な自分に会えた気がしました。

ダイエットの成功にはウォーキングなどの有酸素運動をしなければいけません。

酸素を消費する方法の運動により体内の必要ない脂肪が燃えつきるので、体重を落とす事ができます。

よく高負荷の筋トレをやっている人もいますが、これはハードで三日坊主になる場合もありがちになってしまいますよね。

基礎代謝量をあげるためには有酸素運動がオススメだとされています。

一番簡単にできて効果があげやすいのはウォーキングだといわれています。

もちろん、ただだらだらと歩くだけではなかなか基礎代謝を上げることはできないでしょう。

たとえば、下腹部に力を入れながら、顎を引いて前をしっかり見ながらなど、意識的に筋肉を使って歩くことでウォーキングの効果があげることができます。

炭水化物の摂取を少なくする手段で減量を試みたことがあります。

しっかり噛むことで、十分に満足しようとしたけれど困難だったです。

日本の人間なので、時には、ガツンと白いごはんを欲します。

だから、現在は、夜は炭水化物の飲食を控えるけれど、朝と昼は普段通りに食べることにしています。

年齢に伴い次第に身体がたるんできました。

減量するためには運動と食事の管理が一番だとは思いつつなかなか時間が確保できずに実際に行うことができませんでしたが、暫くぶりに体重計で計ってみて驚いたんです。

まず、自分で出来ることを始めようと、無理なく運動を実施するために、日々の交通手段を歩きに変えることから始めてみました。

これで僅かでも痩せると嬉しいです。

ダイエットには有酸素運動が効果的だと聞きますが、有酸素と無酸素はどう見分けるのか、境目がわかりません。

よく言われるのは、息は上がるけれど、汗をかかないくらいというのが、違いのようです。

でも、発汗の仕方は温度によっても変わりますよね。

もっとはっきりとした基準があればダイエットする気になると思います。

細くなろうと思ってもたびたびジョギングしたりウォーキングしたりするのは正直ちょっとやりたくない気持ちがおこりませんか。

そこでわたしが、一押ししたいのが室内での酸素を取り込む有酸素運動です。

ラジオ体操も素晴らしい有酸素運動なので、楽な服装で、大きく体を動かし体操をすると、確実にカロリーも消費されます。

マイクロダイエットに役立つ運動といえば、エクササイズです。

体重を落とすのを成功させるためには使ったカロリーが取ったカロリーを上回ることが大切なので使ったカロリーが多いジョギングや有酸素運動やサイクリングなどの運動が推奨です。

くわえて、身体を引き締めて強弱のあるボディラインを作るためには筋トレもおすすめします。

ダイエットを決定したその瞬間が、一番のモチベーションに満ち溢れている具合でしょう。

マイクロダイエットを達成させる為には、その痩せるぞという感情をずっと存続させることが、肝要です。

初めに必死に頑張り過ぎると投げ出しやすくなってしまうので、ゆったりとはじめましょう。

息を意識してお腹からするだけでも、人はスマートになるそうです。

脂肪を燃焼させるストレッチとしては思い切り呼吸しながら、肩甲骨を動かすのが成果があると聞きました。

肩こりにも効くのですが、両腕を空高くまっすぐ伸ばしながら息を吸い、腕は上に向けたまんまで、肘を曲げて体の後ろに下ろしていきます。

この時に息を吐いて肩甲骨を縮めるイメージです。